Bruce Lee, reconocido mundialmente por su habilidad en las artes marciales y su impacto en el cine de acción, revolucionó también la forma de entrenar el cuerpo para el combate. Su búsqueda de un estado físico perfecto no fue producto del azar, sino el resultado de una meticulosa planificación que fusionó distintas disciplinas deportivas, llevando su preparación más allá de los límites convencionales.
En 1964, Lee se vio desafiado por Wong Jack Man, un artista marcial que se oponía a que Lee enseñara Kung Fu a personas no chinas. Aunque salió victorioso de la pelea, la batalla no fue tan rápida ni contundente como él esperaba, lo que lo llevó a replantearse su régimen de entrenamiento físico. Según Men’s Health, esta insatisfacción lo impulsó a explorar nuevas formas de mejorar su fuerza, resistencia y velocidad.
Su mentalidad innovadora lo llevó a estudiar técnicas de entrenamiento en diversas disciplinas, como el sumo, el culturismo clásico y el boxeo. De cada una, extrajo principios que adaptó a sus necesidades como artista marcial. Su objetivo no era simplemente ganar masa muscular, sino desarrollar un físico que equilibrara potencia, agilidad y resistencia.
A diferencia de los entrenamientos convencionales que buscaban un desarrollo simétrico de todos los grupos musculares, Bruce Lee diseñó una rutina personalizada que se centraba en las partes del cuerpo esenciales para su desempeño en combate. La prioridad eran las piernas, los brazos y los antebrazos, pues estos eran clave para la velocidad y la potencia de sus golpes y patadas.
Entre los ejercicios más importantes de su régimen, Lee realizaba sentadillas con 43 kg, tres series de 10 repeticiones, para fortalecer las piernas sin comprometer la explosividad de sus movimientos. También incorporó el press francés con 29 kg, en cuatro series de seis repeticiones, para potenciar la velocidad de sus puñetazos, y el curl inclinado con 16 kg, enfocado en los bíceps para maximizar el rango de movimiento.
Además, su rutina incluía abdominales y flexiones, integrando los ejercicios de manera fluida y flexible, sin seguir una secuencia rígida. La clave de su entrenamiento era la eficiencia del movimiento y la resistencia, más que el desarrollo masivo de los músculos, un enfoque que generó tanto admiración como críticas. Mientras algunos cuestionaban la efectividad de su régimen, Lee demostró que el entrenamiento físico adaptado a las artes marciales podía ser tan eficiente como cualquier programa convencional de culturismo.
Con su entrenamiento innovador, Bruce Lee dejó una huella indeleble en la forma de concebir el rendimiento físico para el combate, subrayando que el objetivo no es solo la fuerza bruta, sino la fluidez, agilidad y explosividad en el movimiento.
